Atletismo para veteranos

La aplicación de la lógica y el razonamiento en el entrenamiento del atletismo para veteran@s, no solo da buenos resultados para mantener una buena salud, y una larga vida deportiva sin lesiones de consideración, además, como consecuencia de todos estos cuidados producto de la lógica, llegan sin dilación resultados en marcas y competiciones, a veces realmente asombrosos.

En mi caso, como tod@s l@s que seguís esta página conocéis, a pesar de mis 47 años compito a menudo y continúo terminando entre los primeros, de hecho en las dos últimas competiciones no solo he ganado las carreras, además he conseguido batir las marcas de tiempo que tenía anteriormente, una de ellas de hace ¡¡5 años!!

Pero lo realmente significativo no son mis resultados particulares, cada vez son más los amigos de este blog que me escriben agradeciendo los consejos dados, pues a la par que merman sus molestias y lesiones también mejoran sus marcas, en algunos casos de forma drástica.

Es el caso por ejemplo del amigo Carles. Este simpático corredor de 52 años volvió a entrenar después de años sin correr, comenzó con dolorosas agujetas tras 5km. de penoso trote, y poco a poco tras dos años de entrenamiento consiguió terminar un maratón en 3h40m. Todo esto es enormemente meritorio para él, evidentemente sabía lo que se hacía y sin prisas ni imprudencias volvió a correr a buen nivel a pesar de la edad. Fue para mí un enorme placer poder darle un plan de entrenamiento acorde a sus características, y más grato aún cuando en el siguiente maratón competido (el de París) me comunicó su marca mejorada de 3h10m. ¡ni más ni menos que 30m! Por supuesto su ilusión también se ha multiplicado, y ya sueña con volver a bajar de tres horas en la mítica distancia, como lo hacía en su juventud.

Me siento gratamente identificado con Carles y otros muchos amigos, que a pesar de nuestra edad hemos podido encontrar la senda del entrenamiento lógico y efectivo. Por desgracia son demasiados l@s veteran@s que abandonan la práctica deportiva, todo por no tener unas nociones de preparación adecuadas a nuestra edad, esto les lleva sin remedio a molestias y lesiones crónicas imposibles de sobrellevar.

Solo me queda desear que el indudable éxito de las carreras populares, se vea acompañado por una mayor edición de textos dedicados a l@s veteran@s, que hasta la fecha desgraciadamente brillan por su ausencia. Un saludo.

La historia de Javier es un tanto peculiar, se puede decir que este “joven” veterano, durante muchos años tuvo que ver los toros desde la barrera. Una serie de problemas físicos, alargados en el tiempo por culpa de un accidente de tráfico, le impedía año tras año vestirse de luces como él deseaba. Cuando al fin pudo recuperarse lo suficiente para entrenar decentemente (hoy en día aún padece molestas contracturas en la espalda), irrumpió en el panorama regional de atletismo a un nivel más que notable, tanto es así que prácticamente no pasa carrera que no suba al podio, acaparando en un muy corto espacio de tiempo decenas de trofeos.

Un día Javier me comentaba “no sé en lo demás, ¡pero a ilusión no me gana nadie!”, y efectivamente a este gran atleta la ilusión se le nota de lejos. Yo que tuve la suerte de coincidir con él desde su arranque atlético, le he visto progresar, y le acompañé en el podio en su primera victoria, puedo dar fe de que a este corredor, su poderosa mentalidad le pone alas en los pies. Por supuesto, también es necesario tener unas buenas cualidades físicas naturales para ganar carreras, pero como ya mencioné en el artículo anterior, una mente positiva y fuerte es indispensable para correr rápido y con alegría.

A pesar de que en varias ocasiones Javier me ha relegado a un escalón más bajo en el podio, me alegro sinceramente por sus triunfos y por ver sus sueños cumplidos, pues este atleta es también una muy buena persona que se merece lo mejor.

Hace una eternidad, cuando yo era un joven deportista (creo que fue en el paleolítico), tengo que reconocer con gran vergüenza, que las victorias y los trofeos eran lo primero para mí. Gracias a Dios ya no soy tan idiota, y hoy es el día en el que entregaría todos mis trofeos sin dudarlo, por no perder a uno solo de mis amigos, amigos como el incombustible y genial Javier Moreno.

Un saludo.

La mayor parte de l@s populares se centran exclusivamente en la preparación física, despreciando absolutamente el estado anímico. Por supuesto está muy claro que lo básico para correr bien es entrenar bien, pero no es menos cierto que si competimos con una mente estresada por cansancio excesivo, falta de sueño, problemas familiares o profesionales, etc., nuestro rendimiento físico puede verse mermado incluso de forma notable.

Una de las causas más comunes del cansancio mental, suele ser un entrenamiento excesivo en cantidad o calidad. Se suelen comenzar las preparaciones bien, pero a muchos nos ha pasado que nos emocionamos con una gran progresión, y dejamos de respetar el poco a poco de la mejora lanzándonos a un entrenamiento abusivo, y que por supuesto terminará si o si en el citado cansancio mental, o lo que es peor en una lesión.

La segunda causa típica del cansancio anímico, viene dada por no respetar los días de reposo y o las horas de sueño. Debemos tener los días programados para el descanso como algo sagrado, incluso aunque hayamos perdido algún otro entrenamiento por cualquier causa. Por lo que respecta a las horas de sueño, tienen que ser forzosamente un mínimo de ocho para rendir a nuestro nivel, y si podemos meter una horita más entre sábanas, que nadie dude que se notará significativamente en sus tiempos.

La tercera causa habitual, problemas cotidianos de cualquier tipo, son simplemente inevitables. Por desgracia yo he perdido recientemente a mi padre, y sé muy bien lo que digo cuando afirmo que el ánimo puede lastrarnos muy intensamente. He sentido como mis piernas flaqueaban sin un ápice de chispa, como mis pulsaciones se disparaban al mínimo esfuerzo, y mi respiración se tornaba agitada e irregular, todo esto a pesar de que mi estado físico era perfecto.

Por todas estas razones os aconsejo que intentéis respetar los descansos, no estresaros con entrenamientos abusivos, dormir lo suficiente, y procurar olvidaros (si es posible) de los problemas cotidianos, de lo contrario vuestros tiempos se resentirán sin remedio.

Para correr mejor, también tenéis que luchar por ser felices. Por mi parte os deseo que corráis con muchísima felicidad, un abrazo.

Un año más, ¡que rápido pasan!

Como era de esperar, mis intenciones de realizar una temporada relajada y con pocas competiciones quedaron en agua de borraja. Al fin el 2012 ha resultado ser uno de mis años más prolíficos con 15 competiciones.

El principal dato que debe tener un veteran@, o sea, pasar la temporada sin lesiones ni enfermedades, lo he cumplido con matrícula de honor, salvo algún ligero catarrillo y los inevitables dolores musculares sin importancia. Esto dice mucho a mi favor en cuanto al acierto en cuidados y entrenamientos prudentes.

También he acertado en mi preparación física, esto lo demuestran los doce nuevos trofeos conseguidos (igualo mi record), y no solo he vencido repetidamente en categoría de veteranos, además he subido 11 veces al podio en la clasificación absoluta, en la que en siete ocasiones he terminado segundo.

Narrando todos estos logros no pretendo glorificarme (tras releerlo es la impresión que da), sino demostrar a los hipotéticos lectores de este blog, que mis consejos han de estar necesariamente acertados si nos atenemos a los resultados.

Por lo que respecta a lo realmente importante, me he DIVERTIDO tanto como sudado, he podido conocer a más AMIGOS, he descubierto nuevos y maravillosos LUGARES, y he APRENDIDO tanto de mis fracasos, como DISFRUTADO de mis logros, como por ejemplo batir mi marca personal absoluta en la milla (4,49).

Ahora me encuentro en un periodo de reposo pero dispuesto a prepararme para el 2013, no tengo a priori planes para este nuevo año, y menos cuando veo que no me han servido para mucho anteriormente.

Mi único deseo es disfrutar del atletismo y el maravilloso ambiente que le acompaña, os aconsejo adoptar esta actitud, porque sin duda es la más beneficiosa tanto para el cuerpo como para el espíritu. Es muy importante no obsesionarse, no desesperarse ni dar una importancia exagerada a los resultados, es más largo el goce del camino que el de la meta.

Para que el nuevo año sea bueno, antes tenéis que ser buenos vosotr@s mism@s.
Un abrazo para tod@s.

Hoy vamos a centrarnos en las inquietudes invernales del amigo David.

Buenas tardes Cesar, quisiera saber tu opinion sobre hacer series en la cinta. Con el mal tiempo a veces se hace duro salir (de noche y ademas solo), asi que, ¿puede ser una alternativa? Ademas que para los que no tenemos GPS nos es de ayuda, pero lo que tengo dudas es de su efectividad, ¿nos aportas algo de luz? GRACIAS

Hola David, veo que a ti también te arruga un poquillo el frío. Pero respondiendo a tu pregunta, ¡por supuesto!, las series en cinta no solo son una alternativa, sino que además su gran efectividad está fuera de toda duda.

Quisiera remarcar en primer lugar, la gran importancia de hacer las series con al menos uno o dos puntos de inclinación en la cinta. También aconsejo realizar la sesión viendo algún programa de nuestro agrado en la tele o con música, pues la cinta puede resultar bastante tediosa. Precisamente las series o aceleraciones cortas pueden ser un buen elemento, no solo para ganar velocidad, también hacen la sesión menos aburrida.

Hay quien desprecia las sesiones en este aparato, aduciendo que la cinta empuja los pies y por lo tanto las piernas sufren menos, puede que sea cierto, pero yo he probado estos aparatos a 20km/h con algún punto de desnivel, y os aseguro que solo un gran profesional es capaz de aguantar 10 minutos solamente. Lo problemático en este aparato no es la falta de dureza o resultados, sino todo lo contrario, hay que tener mucho cuidado en no pasarse de la raya corriendo demasiado tiempo, demasiado rápido, o con demasiado desnivel, este último aspecto puede causarnos molestias en las rodillas.

Pero tampoco hay que alarmarse demasiado, normalmente la propia dureza del ejercicio nos pone en nuestro sitio. El ejercicio en cinta es muy completo, y muchos atletas profesionales, sobre todo nórdicos, alcanzan fabulosos estados de forma corriendo solo y exclusivamente en estos aparatos.

Por lo tanto animo sin ninguna duda, a utilizar estos aparatos a David y a todos los que tengan la fortuna de tenerlos a su disposición. En el artículo «Correr en cinta» también doy algo de información al respecto. Un saludo.

Hoy quiero presentaros el caso del amigo Fran, un bideportista que no se conforma con practicar un solo deporte. Este caso es un ejemplo estrapolable a todos los deportes.

Fran.
Mis datos, para que tengas más información son los siguientes; tengo 35 años (1,88 cm y peso 80 kg), recientemente he disputado una maraton con 3h 20 min pero no la entrené lo que tocaba pq además de correr practico padel a nivel más o menos serio (aunque también me encanta competir en carreras populares), es decir, que no he seguido un plan de entrenamiento como en otras ocasiones en que sí lo hice, aunque no lo cumplí al pie de la letra (hace un par de años hice 1 h 26 en media y hace aprox. un año 38 min 13 seg en 10km). Por mi experiencia tengo la creencia (no sé si cierta o no) que mi peso me penaliza para carreras más allá del 10.000, el caso es que en un par de meses hay una media maratón y me gustaría bajar de 1h 24 min, me he propuesto seguir un plan de entrenamiento pero compaginándolo en la medida de lo posible con el otro deporte. ¿Cómo lo ves, en tu opinión tengo posibilidades reales de cumplir este objetivo?

Hola Fran, veo que eres un recién estrenado veterano, enhorabuena por mantener la ilusión.

Por los datos que me das, no te quepa la menor duda de que puedes realizar la media en menos de 1h24m., a pesar de que este tiempo es ya bastante exigente. Pero vayamos por partes, primero te aclararé que tu estatura no es ningún impedimento para correr a gran velocidad, mi amigo Alberto es muy alto, y efectivamente sus zancadas no son muy rápidas, pero todo lo perdido en agilidad lo gana sobradamente en amplitud, con lo que por cada zancada de las suyas yo tengo que dar dos. Para que te hagas una idea, este espigado atleta popular ha realizado en veteranos medias maratones por debajo de 1h10m.

En cuanto al peso ciertamente te encuentras justo al límite de lo correcto, yo en tu lugar no me preocuparía si consigues mantenerlo, pero si tienes verdadera ilusión por realizar una gran marca, te aconsejaría que bajaras hasta los 75k., no más. No te costará mucho ya que solo será hasta pasar la competición, ten en cuenta que con el mismo entrenamiento, si pierdes estos cinco kilos, el resultado sería bajar en ¡¡2 minutos y medio!! en los 21km.

Por lo que respecta al entrenamiento, no tienes ningún problema para compaginarlo con el padel, de hecho un par de días de padel a la semana nos vendría de perlas a cualquier corredor. Si yo estuviera en tu lugar haría más o menos lo siguiente:

Dos días de padel (o tres).

Un día de resistencia de 1h30m. A ritmo suave, los tres últimos km. a ritmo de carrera.

Un día de fartlek (progresiones de diferente duración con cuestas). Duración 1h.10m.

Uno o dos días de descanso total.

Uno o dos días de rodaje (ritmo llevadero) de 1h15m., máximo. Incluyendo entre ocho y doce pequeñas aceleraciones después de la primera media hora de entrenamiento.

Creo que si no sufres ningún percance, con este entrenamiento podrías perfectamente alcanzar tu objetivo, pero debes tener también en cuenta que en una carrera tan larga se pueden malograr la marca por mil causas, tanto físicas como tácticas o meteorológicas. Si te ocurre no te enfades, pues aún eres muy joven y tendrás multitud de oportunidades.

No te lo digo de cachondeo, ¡enhorabuena por inventar el padel-cross!. Un abrazo Fran.

Es algo absolutamente matemático, cuando al cuerpo se le está forzando al límite, durante periodos de tiempo excesivamente largos, protestará mediante bajones de rendimiento, sobrecargas, enfermedades, ligeras lesiones, o lo que es peor, largas tendinitis tan difíciles de curar.

Sobre todo l@s atletas veteran@s, tenemos que aceptar por fuerza que ya solo podemos mantener un estado de forma alto, durante dos estaciones del año como máximo. Por supuesto cada cual deberá elegir cuales prefiere. Las frías de otoño e invierno son ideales para marcarse buenas marcas con el fresquito, y por supuesto obligadas para los amantes de los cross embarrados, o los que se dedican a la pista cubierta. Por otra parte quien prefiera la pista al aire libre, o goce corriendo más con el buen tiempo, preferirá lógicamente centrar sus energías en la primavera y el verano.

Yo prefiero la segunda opción, pues aparte de que rindo relativamente mejor en primavera, es en esta época del año cuando se celebran mis carreras favoritas. También he de reconocer que en invierno las tardes se me quedan cortas, para cuando he hecho la digestión ya es de noche, si además añadimos que vivo en una zona con inviernos siberianos, resulta que los entrenamientos se me hacen de lo más pesado, lo cual hay que evitar a toda costa si queremos mantener la ilusión.

Las explicaciones sobre mi temporada de entrenamientos fuertes, las doy para aclarar cómo este año he querido alargar mi buen estado de forma hasta el otoño, y como no podía ser de otra manera me ha salido el tiro por la culata. Después de diez carreras consecutivas subido al podio, a la once me he encontrado muy lento y sin un ápice de chispa, emborronando mi inmaculada temporada. Por fortuna no he sido tan insensato como para forzar hasta lesionarme, y he vuelto a la senda correcta comenzando mi descanso de otoño.

Ahora toca mucho gimnasio y fortalecimiento como expliqué en el artículo “densificación”, descansando más días y a poder ser ganando algún kilito, por supuesto de músculo.

Todo este “reposo”, no quiere decir sin embargo que tengamos que renunciar a las carreras, siempre podemos competir suavemente como si de un entrenamiento se tratase. No todo es correr al máximo, se puede acudir a competiciones para encontrarse con amigos que no ves en otros sitios, a carreras en lugares bonitos, como excusa para visitar sitios desconocidos, para degustar el magnífico lunch que ofrecen en algunas citas, u otras mil causas diferentes, cualquier excusa es buena para divertirnos el domingo con nuestra familia o amigos, y de paso sudar la camiseta.

Recordad, no forcéis la suerte alargando la temporada de competición intensa, y conseguiréis alargar vuestra vida deportiva. Un saludo.

Por los correos que me envían, está claro que la competición que más engancha es sin duda el maratón, uno de esos enamorados del maratón es José Latapie que me pide un entrenamiento para atacar esta mítica prueba en ¡¡2h.30m.!! No es que considere a José un iluso, pues sus 32m.50s. en los diez kilómetros avalan su gran calidad, pero tendrá complicado lograr semejante marca como debutante, ya que esta prueba no solo exige calidad y buena suerte, la experiencia también es un factor importante. Pero ya que la ilusión es vida, e intentarlo un enorme triunfo, daré una idea tanto a José como a tod@s los que quieran intentarlo de las bases fundamentales para el entrenamiento adecuado.

Comenzaré por el entrenamiento “clásico” que se suele aconsejar para un maratón en 2h.30m.

El kilometraje a de ser de al menos 150km. Y se distribuye de la siguiente manera:

Cuatro días de rodaje (paso ligero) a 4m20s. el km. Dos días de series de entre 400m. Y 2000m. con una recuperación equivalente a la duración de la serie efectuada. Un día de resistencia de 30km. A un ritmo de 4,20 a 4,30 aproximadamente.

Está claro que este entrenamiento es muy exigente, pero no podría ser de otra manera pues tendremos que rodar los 42km. de carrera a una media de ¡¡3,34 el km.!! Para minimizar la posibilidad de sobrecargas y lesiones, sobre todo en veteran@s, daré a continuación algunos consejos y variaciones de entrenamiento.

Primero, cambiar un día de rodaje por descanso total, ya que es indispensable sobre todo para veteranos, un descanso semanal que supondrá un alivio tanto físico como psicológico, además de representar la mejor vacuna contra cualquier lesión.

Segundo, cambiar otro día de rodaje por deportes alternativos no traumáticos, principalmente bici, natación, o cualquier otro en que no exista impacto de pisada. Esto nos mantendrá una musculatura más fresca, a la vez que seguimos entrenando el sistema cardio-respiratorio.

Tercero, variar el día de tirada larga alternando uno de 25km. recorriendo los últimos a ritmo de carrera (5km.), y a la semana siguiente realizar una tirada de entre 35 y 38km. a un ritmo cómodo, sin importar cuanto tardemos.

Por supuesto que con estas variaciones se resentirá nuestro kilometraje semanal, pero conozco a corredores que con menos de cien km. semanales ya consiguen estas marcas.

Todo esto unido a los cuidados imprescindibles que debe conocer quien se enfrente a este reto, descansar al menos 8 horas, alimentarse saludablemente, entrenar con calzado de mucha protección, etc., y por supuesto tener unas buenas cualidades físicas naturales, podría llevarnos a conseguir la marca soñada.

Ya solo nos faltaría la esquiva suerte para llegar a meta sin contratiempos, que también es necesaria. Así que termino deseando esa SUERTE tanto a José como al resto de maravillosos “locos” que osan enfrentarse a este gran reto. Un abrazo a tod@s.

Como el amigo Mario, cada vez son más l@s atletas que se interesan por el triatlón y terminan por engancharse a este exigente deporte. Sin embargo la mayoría llega a la conclusión de que lo ideal sería alternar los dos deportes, y se pregunta hasta qué punto son compatibles y si el entrenamiento de triatlón les hará perder parte de su efectividad en la carrera a pie.

Primero habría que aclarar que el entrenamiento de triatlón es bastante más complicado que el que se requiere solamente para correr. Para empezar se trata de practicar tres deportes muy diferentes, cada uno de ellos con su propia táctica y técnica que hay que aprender y practicar, esto no tiene porqué exigir mayor esfuerzo, ya que cada cual debe decidir que cantidad de esfuerzo quiere invertir, tanto en un deporte como en tres. Pero sí es cierto que el triatlón exige dedicar más tiempo, esto es indispensable pues en cada jornada tendremos que practicar al menos dos deportes necesariamente, tanto para practicar las transiciones, como para acostumbrar el organismo a los duros cambios que supone por ejemplo, bajarte de la bici y ponerte bruscamente a correr, yo lo he probado ¡y las piernas duelen cosa mala! Por lo tanto a quien ande justo de tiempo yo no le aconsejaría este deporte, y ya que corren tiempos tan pobres económicamente, quien quiera practicar triatlón debe tener en cuenta que este deporte requiere bastante más inversión económica que el atletismo, ya que si no se tiene respaldo de algún equipo, tendremos que cargar íntegramente con gastos de bicicleta, ropa para los tres deportes, gastos de instalaciones (piscina) etc.

Pero si disponemos de tiempo, dinero, y ganas, por supuesto que el triatlón es un entrenamiento magnífico para mejorar también en el atletismo, ya que aparte de correr, la natación nos proporciona una mejor coordinación y capacidad de la respiración y nos tonifica muchísimo la musculatura, por su parte el ciclismo nos aporta elasticidad sobre todo a los tendones y las caderas, y potencia todo el sistema cardio-vascular sin que las piernas se resientan demasiado.

En mi caso podría practicar triatlón, pero aparte de que no deseo dedicar todo mi tiempo libre al deporte, he de decir que no me atrae demasiado una actividad relativamente compleja, precisamente me gusta el atletismo por su maravillosa sencillez, te calzas las zapatillas ¡y a correr como un niño!

Infantil he vuelto a ser

dorsal al pecho henchido

deleitándome en correr

de pura niñez vestido.

Un saludo.

Hoy quiero hablar de las personas que me escriben correos, algunas de ellas alabando este blog, que hay quien se excede, pero se agradece de todas formas, y otros pidiendo consejo lo cual demuestra que depositan en mí fe y confianza, muchísimas gracias. Uno de esos correos me lo envía José, es el siguiente:

Tengo 63 años y estoy preparando una maratón. Había hecho 6 es, siempre con un tiempo entre 3 horas 15 minutos y 3 horas 20 minutos, la última con 52 años. La media maratón la hacía siempre en 1 hora 24 minutos, ni uno más ni no menos, pues me guiaba por los 4 minutos por kilómetro. He seguido corriendo siempre, y ahora me quiero despedir con una última maratón. Sé que no podré hacer los tiempos de antes, y me bastaría con bajar de cuatro horas. ¿Es posible?

Cumplo con el número de kilómetros de un plan de entrenamiento, pero noto que he perdido velocidad, y me preocupa saber cual es el tiempo real a mi edad, es decir, qué marcas son las normales cuando estoy a punto de cumplir 64 años y con mi historial. Soy corredor frío y nunca me ha gustado sufrir (aunque sé que siempre se sufre, pero nunca voy al límite), y no me gustaría sufrir en esta última maratón. Gracias de antemano.

Amigo José eres un héroe, eres lo que yo deseo llegar a ser algún día, una persona cabal y sensata, pero a la que sin embargo la edad no le ha restado ni un ápice de ilusión, teniendo agallas incluso para enfrentarse a un maratón de cuatro horas con 63 años. Podría seguir alabando a este atleta todo el día pero vamos a lo que le interesa, tanto a él como a muchos otros veteran@s en casos parecidos, que por suerte son abundantes.

En el caso de José estamos hablando de un corredor experimentado, con marcas muy buenas en el maratón diez años atrás, que sabe entrenar bien y conoce las sensaciones de una carrera tan exigente. Ciertamente por muy bien que nos preparemos la edad nos resta velocidad poco a poco, no obstante, cuando hablamos de maratones por encima de tres horas y media la velocidad pierde casi toda su importancia, por encima de ese margen la resistencia lo es todo.

Para los que quieran hacerse una idea de cual podría ser su tiempo en maratón, guiándose por el conseguido en distancias más cortas, existen unas tablas por las que nos podemos hacer una idea, por supuesto siempre que completemos un entrenamiento adecuado para el maratón. Por ejemplo en tu caso José para hacer un maratón en cuatro horas tendrías que tener un tiempo en los diez kilómetros de 1/5 del maratón y sumándole a esto diez minutos, o sea en torno a 50 m. en diez km. Conseguirías aun mayor exactitud si haces un medio maratón, multiplicando el tiempo conseguido en este por dos y añadiendo diez minutos te dará tu tiempo de maratón completo, o sea necesitas hacer un medio maratón en una hora y cincuenta y cinco minutos.

Estas tablas (se pueden encontrar en cualquier libro de atletismo) no son exactas pero se acercan bastante, y la carrera está tan atada a la lógica y las matemáticas que se puede predecir por ejemplo, que al que no sea capaz de hacer un kilómetro en menos de cinco minutos le será imposible hacer un maratón en cuatro horas.

Para terminar José yo te animaría a realizar ese último maratón (¡ya veremos si es el último!), guiándote más por las sensaciones que por los tiempos, ya que pienso que a cierta edad lo importante es finalizar el maratón ¡todo un logro!, disfrutando al máximo de la carrera, pues desgraciadamente los tiempos pueden malograrse por multitud de razones físicas, meteorológicas, tácticas, etc.

A los muy veteranos les ruego máxima prudencia al abordar entrenamientos de maratón, pues son altamente vulnerables a las lesiones originadas por kilometrajes elevados. Por si fuera poco estas lesiones suelen ser largas y difíciles de curar. Si no disponemos de gran cantidad de horas para descansar, es mejor olvidarnos del maratón y dedicarnos a competiciones más cortas pero no por ello menos atractivas.

Un saludo a todos, y a José le deseo de todo corazón que pueda completar un maratón magnífico, un abrazo.