Archivo de la categoría: Ensalada

Ensalada de escarola con granada y pechuga de pollo

Y con la vuelta del buen tiempo, volvemos a ponernos las pilas con las ensaladas. En esta ocasión, utilizamos escarola que tiene un sabor un poco amargo que la lechuga pero esta muy rica.

Escarola
Granada
Pechuga de pollo
Aceite de oliva
Vinagre
Sal

En una sartén con un poco de aceite freímos la pechuga cortada en trocitos.

Mientras se dora la pechuga lavamos y escurrimos la escarola.

Desgranamos la granada intentando quitar bien las pieles.

En una ensalada mezclamos el aceite con el vinagre y la sal (3 partes de aceite por 1 de vinagre), lo batimos todo bien y añadimos la granada, la escarola troceada y la pechuga dorada, mezclamos todo bien y listo para servir.

Podríamos añadir unas aceitunas o unos frutos secos, pero así ya esta muy rica.

Barcas de pepino rellenas

Una buena alternativa para la presentación de las ensaladas, puede ser estas barcas de pepino rellenas, podemos utilizar diferentes rellenos, ensalada de arroz, ensalada de pasta, queso fresco con atún y frutos secos etc.…En este caso vamos a utilizar lechuga y atún.

Pepinos
Atún (lata)
Lechugas variadas
Cebolletas
Pepinillos
Aceitunas
Aceite
Vinagre
Sal

Primero, lavamos muy bien los pepinos (porque no los vamos a pelar), yo los sumerjo en agua con unas gotitas de lejía apta para desinfección de aguas, los froto bien, luego los aclaro con abundante agua.

Cuando están limpios y secos, los cortamos transversalmente, los vaciamos con una cuchara, y los reservamos.

En una fuente, picamos la pulpa de los pepinos, la lechuga, las cebolletas, los pepinillos, las aceitunas y el atún desmigado, aliñamos con el aceite, vinagre y la sal, mezclamos todo bien.

Con esta mezcla rellenamos los pepinos y listos para comer.

Servimos fríos.

Ensalada de espinacas, germinados y naranja

Ahora que empieza el calorcito que mejor que una buena ensalada, fácil y rápida, pero con un toque diferente. Los germinados los podemos conseguir en cualquier supermercado, frescos o envasados, también se pueden germinar en casa (soja, lentejas, alfalfa, guisantes, trigo, cebada, etc…)

Espinacas
Germinados
Naranja
Pasas
Nueces
Aceite
Vinagre
Sal

Lavamos y escurrimos bien las espinacas.

En una ensaladera mezclamos el aceite, el vinagre y la sal (3 medidas de aceite por 1 de vinagre) y batimos con un tenedor par mezclar bien.

Troceamos la naranja, las pasas y las nueces y añadimos a la vinagreta, removemos.

Añadimos los germinados y las espinacas troceadas, mezclamos todo bien para que se impregne de la vinagreta.

Servir fría.

Ensalada de garbanzos con espinacas

Con la llega del buen tiempo apetecen mas las ensaladas y menos las legumbres, así que esta es una buena manera de seguir comiendo legumbres con el calorcito. Los garbanzos son fuente de hidratos de carbono complejos, fibra y vitaminas, por lo que debemos consumirlos todo el año.

Garbanzos
Espinacas
Aceite de oliva
Vinagre
Mostaza
Sal
Pimienta

La noche anterior, ponemos a remojo los garbanzos en agua templada con sal.

Lavamos los garbanzos y los ponemos a cocer en agua hirviendo con sal.

Una vez cocidos los garbanzos los escurrimos y los dejamos enfriar.

Lavamos la espinaca y la troceamos en una fuente, añadimos los garbanzos.

Preparamos una vinagreta, (3 cucharadas de aceite, 1 de vinagre, un chorrito de mostaza y una pizca de pimienta y sal), mezclamos y regamos con ella los garbanzos y espinacas.

Podemos comer fría o templada.

Si andamos con prisa, podemos utilizar garbanzos en conserva.

A esta ensalada, podemos añadirle unas pasas, unos piñones tostados, cebolla, ajo, aceitunas, tomate, huevo cocido, pimiento, puerro, zanahoria, atún…

Ensalada de pasta con gulas

Las ensaladas son por lo general platos sanos y fáciles de preparar. Además en ellas se pueden emplear gran variedad de alimentos, obteniéndose ensaladas muy sabrosas y nutritivas. En este caso, la pasta es fuente de hidratos de carbono complejos, las gulas (un producto que deriva del surimi, elaborado a base de proteína de pescado, de abadejo de Alaska, jurel o morralla), tienen un alto contenido en proteínas, y las lechugas que son poco calóricas, destacan por su aporte de vitaminas, minerales y fibra.

Espirales o lazos de colores
Lechugas variadas (podemos utilizar de bolsa)
Gulas
Ajo
Aceite
Vinagre
Sal

Ponemos la pasta a cocer en agua hirviendo con un poco de sal, dejamos la pasta “al denté” (que quede un poco dura en su interior).

Una vez cocida la enfriamos bajo el chorro de agua fría, escurrimos bien,  la ponemos un chorrito de aceite de oliva (para que no se pegue) y la dejamos en una fuente.

Mientras, limpiamos la lechuga, la troceamos, y la colocamos  con la pasta.

En una sartén salteamos las gulas con el ajo picadito,  echamos el refrito sobre la pasta y la lechuga y aliñamos todo con sal, aceite de oliva y vinagre.

Lista para comer.

Podemos sustituir el vinagre por zumo de limón y por un yogur natural, cambiar las gulas por unas gambas, langostinos, o un poco de salmón ahumado, añadir unas aceitunas,  huevo cocido, unas pasas, frutos secos, fruta, etc..
Para darle un toque diferente a la vinagreta, podemos incorpora un poco de curry o mostaza.

Ensalada con granada y pera

Las ensaladas son platos sanos, ricos y muy fáciles de preparar, (sobre todo si compramos lechugas de las que vienen lavadas y troceadas). Además en ellas se pueden emplear gran variedad de alimentos, entre ellos la fruta, los frutos secos, frutas deshidratadas, verduras crudas, queso, etc…

Lechugas variadas
Granada
Pera
Aceitunas (verdes y negras)
Aceite de oliva virgen
Vinagre
Sal

Limpiamos las lechugas y las escurrimos bien (si usamos de bolsa no hace falta), las troceamos en una ensaladera, lavamos la peras, troceamos las peras y las aceitunas   y las añadimos a la lechuga, sacamos los granos de la granada y los ponemos también.

Preparamos la vinagreta batiendo el aceite de oliva, el vinagre y la sal hasta formar una salsa homogénea (3 partes de aceite por 1 de vinagre). Podemos añadir mostaza, curry, pimienta, etc…eso a gusto del consumidor, podemos sustituir el vinagre por zumo de limón o por un yogur natural.

Aliñamos en el momento de servir, y mezclamos bien todos los ingredientes.

Ensalada de bimi

Hoy vamos a utilizar una verdura relativamente nueva, Bimi también llamado Broccolini. Se trata de un híbrido de brócoli y col rizada china.

Bimi es 100 % comestible. Aunque de aspecto similar al brócoli, tiene pequeñas flores, es mas largo y con tallos mas delgados. Tiene un sabor más suave y dulce que el brócoli tradicional.

Bimi contiene 10 sustancias nutritivas que son extraordinariamente beneficiosas para la salud, tiene más zinc, ácido fólico, antioxidantes y vitamina C que cualquier verdura conocida. También es rico en glucosinalatos, un importante agente contra el cáncer.

Esta verdura no es fácil de encontrar, se comercializa en tiendas especializadas y es un poco cara.

Con el bimi podemos hacer infinidad de recetas, se puede comer salteado, en tempura, crudite, cocido, gratinado, etc…

Bimi
Manzana verde
Queso feta
Nueces
Aceite de oliva
Vinagre
Sal
Pimienta

Salteamos el bimi en una sartén con unas gotas de aceite de oliva, sacamos a una fuente y reservamos.

Cortamos la manzana en cubitos y la salteamos también, los colocamos sobre el bimi.

Cortamos el queso feta en cubitos similares a la manzana y los extendemos sobre el bimi.

Decoramos con las nueces y aliñamos con una mezcla de aceite, vinagre, sal y pimienta.

Podremos añadir unas aceitunas, tomates, pepinos, melón, y en la vinagreta poner un poco de mostaza, curry, como siempre, se puede ir adaptando al gusto del comensal.

Ensaladilla rusa

La ensaladilla rusa, en cada casa  se prepara de una forma diferente, como admite tantos ingredientes como queramos utilizar, es fácil de adaptar a los gustos de cada familia, aunque el ingrediente principal, siempre, es la patata.

Patatas
Zanahoria
Cebolla
Pimiento verde
Pimiento en conserva (morrón, piquillo)
Puerro
Aceitunas (negras y verdes)
Espárragos de frasco
Atún en conseva
Gambas peladas
Mayonesa
Huevos cocido

Lavamos bien todas las verduras (sin pelar) y las ponemos a cocer en una cazuela con agua caliente y sal (podemos hacerlas asadas en el microondas).

Una vez cocidas y frías, las pelamos y  cortamos en cuadraditos mas o menos del mismo tamaño, añadimos los espárragos troceados, las aceitunas picadas, el pimiento de bote en tiritas y el atún escurrido (guardamos para decorar algún espárrago, aceitunas y pimiento).

Cocemos las gambas, las escurrimos bien y las añadimos a la ensaladilla (se pueden preparar al ajillo con un poco de aceite y un ajo picadito).

Añadimos la mayonesa y mezclamos todo bien.

Decoramos con huevo cocido cortado en rodajas, con los espárragos, las aceitunas y unas tiritas de pimiento. También podemos poner unas hojas de lechuga para adornar.

Se come fría, por lo que es un plato muy adecuado para el verano.

Como podéis suponer, se puede utilizar cualquier verdura, también podemos incorporar alguna lata de atún, jamón york picado, maíz dulce, brotes de soja, cebolletas, pepinillos, palitos de surimi. etc…

Y aunque parezca un poco raro, aconsejo ponerle alguna fruta fresca, yo el otro día le puse melón, piña y pera, cortadas en cuadraditos como la verdura, el resultado nos gusto mucho, elegí estas frutas porque es lo que tenia en la nevera, pero se puede utilizar cualquier fruta que nos guste. Probadlo, esta muy buena y nos queda una ensaladilla diferente.

Para que resulte más ligera, podemos sustituir la mayonesa por una salsa vinagreta.

Ensalada de sandia, pepino y aguacate

Ayer puse una ensalada que salio bastante bien, a falta de lechuga tuve que improvisar y el resultado no fue malo, aquí os dejo la receta. Como siempre os digo los ingredientes y las proporciones se pueden variar al gusto del consumidor.

Sandia
Pepino
Aguacate
Sésamo tostado
Coco deshidratado
Pasas
Aceite
Vinagre
Sal

Cortamos la sandia, el pepino y el aguacate en cuadraditos, le añadimos una cucharada de sésamo, y el coco y las pasas (que previamente habremos puesto en remojo para hidratarlos).

Hacemos una vinagreta, con 3 cucharas de aceite de oliva, una de vinagre y un poco de sal, batimos y añadimos a la ensalada, removemos bien y lista para comer.

Aunque el aguacate sea una fruta muy grasa, la mayor parte es ácido oleico (como el aceite de oliva) por lo que se puede comer sin miedo, pero sin abusar por su alto valor calórico, para compensar, la sandia y el pepino son prácticamente agua, por lo que tienen muy pocas calorías.

Ensalada de legumbres

El calor en verano nos invita a comer mas ensaladas y menos platos calientes, pero no hay porque renunciar a las legumbres porque son alimentos muy completos y necesarios para una dieta equilibrada y se pueden preparar muchas formas, ensaladas, cremas frías, salteadas, en paté, croquetas etc…

Las legumbres son ricas en proteínas de carácter vegetal, hidratos de carbono, fibra, minerales (calcio, zinc, potasio, hierro, fósforo y magnesio) y vitaminas (B y E).

Da lo mismo utilizar alubias, lentejas, garbanzos o habas ya que todas están muy ricas.

Como a la mayoría de los seres humanos me faltan horas en el día, así que a menudo compro la legumbre en botes ya cocida es mucho más rápido y la diferencia no es muy grande.

Legumbre
Cebolla
Pimiento
Zanahoria
Aceitunas
Aceite de oliva
Vinagre
Sal

En una ensaladera mezclo 3 cucharadas de aceite de oliva, una de vinagre y un poco de sal, a veces añado mostaza o curry o pimienta o comino etc. lo bato hasta conseguir que emulsione todo muy bien, le añado cebolla, pimiento, zanahoria, aceitunas…todo bien picadito y pongo la legumbre previamente lavada (solo si es de bote) y bien escurrida, mezclo todo bien y al frigo hasta la hora de comer.queso y un sin fin de ingredientes que se nos ocurran.

Podemos variarla, poniendo germinados o frutos secos, frutas,

Es fácil rápida y se puede dejar preparada de víspera.