Atletismo para veteranos

Nuestro amigo Rommel, un fondista muy veterano pide casi un imposible, conseguir velocidad en tres semanas para correr una milla. Por supuesto no puede ser razonable mejorar en tan corto espacio de tiempo, pero ciertamente siempre se puede hacer algo para conseguir arañar unos segundos al crono. Para ello hemos de buscar dos requisitos en este entrenamiento exprés, la efectividad y por supuesto evitar en lo posible las lesiones.

Hola Rommel, con tan sólo tres semanas no podrás mejorar casi nada tu velocidad y mucho menos a tu edad, hay que ser realistas. Pero no todo son malas noticias para ti, la milla es lo suficientemente larga como para que la potencia tenga también máxima importancia, y ahí sí que puedes mejorar un poco con entrenamientos de cuestas. Te aconsejo lo siguiente:

Tu sesión de entrenamiento ideal para mejorar en potencia consistiría en una hora de cuestas. Deberías empezar con 20m., al menos de calentamiento, y después 30m., realizando aceleraciones en cuestas (si son de diferentes desniveles mejor), de unos 30 a 50 segundos de duración, las bajadas recuperando despacito. Debes terminar cada aceleración con la sensación de que podrías haber ido algo más rápido, o sea, guardando un poco de fuerza para las siguientes. Las recuperaciones han de ser casi totales.

En las subidas céntrate en un correr potente, tanto de braceo como de zancada, pero de vez en cuando haz también alguna subida con braceo y zancadas cortos y rápidos.

Para finalizar enfría corriendo 10 minutos lento y a estirar.

Debes realizar este ejercicio dos veces a la semana, y el día que lo practiques, no hagas ningún otro tipo de entrenamiento para poder asimilar el esfuerzo.

Esta es la única manera en que puedes mejorar tus tiempos para la milla sin lesionarte. Si hubieras tenido dos o tres meses más de tiempo para entrenar, tu mejora hubiera sido brutal.

Yo en tu lugar Rommel, haría dos días de estas cuestas también en el entrenamiento para el ultrafondo, pues mejorar la potencia muscular también mejora la resistencia. Prueba durante una temporada, y verás como a pesar de la edad mejoras de forma notable tu crono en todas las distancias. Que pierdas kilómetros semanales de correr por ello no te perjudicará, es más, no me cabe duda de que te sorprenderías con los resultados.

Espero que todos seáis conscientes de las limitaciones de unas pocas semanas de entrenamiento, el cuerpo humano necesita de tiempo para reconstruirse, y en eso no existen los atajos. En caso de necesidad podemos poner un parche, pero no esperéis ningún tipo de milagro. Un saludo amig@s.

 Imagino que muchos maratonian@s con poca experiencia se plantean el mismo dilema, está claro que el maratón es una prueba en la que conviene mantener un ritmo constante ¿Pero qué ocurre con los últimos kilómetros, arriesgamos un ritmo duro, nos retenemos?

Aprovecharé mi “charla” con Jose María para que los profanos se hagan una idea de las posibles opciones correctas.

Hola Jose María, no me resisto a darte algún consejo acerca de los últimos diez kilómetros del maratón, así te harás una idea de lo que puedes esperarte.

En el peor de los casos ya estarás exhausto a estas alturas, y por lo tanto la única estrategia es intentar terminar como puedas. Pero si no se han dado inconvenientes meteorológicos, ni te has excedido en el ritmo, puede que aún te encuentres con chispa ¡No te confíes! Después de 32 km., en cualquier momento puede venir el bajón, y después de todo 10 km., aún son demasiados para lanzarte.

Imagina que a falta de 5km., tienes un gran bajón por ir muy rápido, podrías perder así una enorme cantidad de minutos al final. Tampoco es cuestión de ser un cobarde, pero si te encuentras con ánimos de acelerar, usa la inteligencia, fuerza el ritmo sólo un poquito, de tal manera que si te da el bajón, puedas volver a recuperarte fácil sólo con frenarte durante un par de kilómetros.

En cuanto a alimentarse en maratón, beber puede ser insuficiente. Te aconsejo que te acostumbres (en tus tiradas largas) a cada vez que te hidratas, sorbas también un poco de gel (de cualquier tipo es bueno). Estas bolsitas son muy adecuadas para los que tienen problemas al digerir corriendo, ni siquiera se necesita masticar, y se asimilan muy rápido. Siempre es mejor prevenir, sería una autentica lástima que después de tanta preparación, tus tiempos se vayan al garete por una triste pájara.

Recuerda Jose María, que para ser bueno en el maratón, es muy importante tomar las decisiones correctas, no puedes puedes permitirte el lujo de dejar muchas cosas a la suerte, o perderás preciosas oportunidades de marca.

Espero que te vaya genial amigo, un abrazo. Supongo que muchos corredor@s han aprendido esta lección por el método de sufrir con los errores, algo muy meritorio, pero siempre será mejor ir con la lección aprendida, y no chocar continuamente con el mítico muro.

Siempre es deseable que la inexperiencia no nos dé demasiados disgustos, lo primero para nosotr@s es disfrutar. Un saludo.

Este año dos mil trece, de número tan nefasto para muchos, no lo ha sido para mí, al menos en el plano del atletismo. A los cuarenta y siete años he realizado la mejor temporada de mi vida ¡con diferencia! Comencé en invierno realizando dos carreras de preparación, completando después ocho competiciones a lo largo del año, de ellas conseguí terminar tercero en tres, y ganar la competición absoluta en las otras cinco. Alguno podría pensar que he tenido suerte de no enfrentarme a competidores de calidad, pero muy al contrario he superado a atletas que me han ganado durante años, batiendo para ello en varias ocasiones mis marcas personales en las carreras. Todos estos sorprendentes resultados, unido a importantes logros que también son comunicados, por atletas que han seguido los consejos de este blog, dejan muy claro que l@s veteran@s debemos regirnos por un entrenamiento específico para nuestra edad. Todo esto sin menoscabo de poder tener un gran nivel, dentro de nuestras capacidades personales. Básicamente, un atleta veteran@ debería tomarse dos días semanales de descanso, realizar sus series en ligera cuesta arriba, hacer un día de deporte alternativo, dormir al menos ocho horas, y utilizar siempre calzado que amortigüe al máximo. Adaptando estas normas a cualquier entrenamiento, se consigue un gran nivel con muy bajas posibilidades de lesión. Por mi parte, disfruto ahora de un largo descanso invernal, y espero y deseo que todos vosotr@s disfrutéis otro año más del atletismo.

José es un corredor veterano con hijas pequeñas, trabajo (bienaventurado él), y por lo tanto falto de tiempo para descansar. Cuando a esto se le suma una gran capacidad para acumular duros entrenamientos, con poco descanso, el resultado es el agotamiento con resultados mediocres en competición, acompañado de problemas musculares. Todo el conjunto suele terminar en lesión. La solución en estos casos no puede ser absolutamente satisfactoria, pero con una serie de medidas de “descarga” podemos evitar lesionarnos, sin perder calidad. Su caso es tan típico, que creo que merece la pena interesarnos por él, pues casi tod@s adolecemos de alguno de sus problemas. Mis consejos son los siguientes:

Hola José, primero te diré que como ya intuyes posees una calidad natural por encima de la media, pero lo cierto es que acumulas varios de los típicos problemas del entorno popular.

Tus entrenamientos son efectivamente buenos y serios, pero precisamente dadas tus exigencias laborales y familiares, un entrenamiento tan duro te deja exhausto para la competición, de echo lo que me extraña es que no se te contracture toda la musculatura además de los gemelos.

Tu principal problema no está en el entrenamiento, sino en la falta de descanso. Por lo que me cuentas imagino que no duermes ni de lejos, las ocho horas MÍNIMO que serían necesarias para asimilar tu entrenamiento, y también imagino que el día no te da más de sí, por lo tanto tienes que adoptar las siguientes variaciones.

Primero, necesitas dos días de descanso absoluto, o no asimilarás lo entrenado.

Segundo, debes realizar un día de entrenamiento alternativo, bici, natación, elíptica, etc., una hora. Con esta sesión conseguirás mejorar elasticidad, velocidad, y potencia sin machacarte la musculatura con el impacto de pisada.

Tercero, tus series son demasiado numerosas, deberías reducirlas en un 25% al menos, si quieres recuperarte bien realizando sesiones realmente duras, prueba a hacer las series en cuestas más o menos largas, ¡ya verás lo que es sufrir!

Cuarto, olvídate de contar los kilómetros, para los veteranos puede ser peligroso realizar demasiados, ahora nuestro objetivo es principalmente la calidad acumulada, no la cantidad.

Quinto, olvídate de las zapatillas voladoras, utiliza SIEMPRE zapatillas que amortigüen al máximo, tipo “pegasus”, incluso en competición. Verás cómo no pierdes tiempo e incluso mejoras las marcas, pues lo que pierdes por llevar mayor peso, lo ganas porque tu musculatura sufre menos, evitando por ejemplo los calambres.

Seguro que te parece que todos estos recortes te harán correr más lento, pero te aconsejo que pruebes sólo durante cuatro meses, y verás cómo no sólo consigues ir más rápido, sino que además desaparecen paulatinamente tus problemas musculares.

Finalmente te aconsejo mucha PACIENCIA José, las niñas crecerán, tendrás más tiempo para descansar, y aún serás un joven veterano para seguir mejorando. Te deseo la mejor de las suertes amigo, un abrazo.

En los últimos artículos he hablado (muy posiblemente a oídos sordos) de la vital importancia del descanso, y más aún en el caso de veteran@s. Cierto es que la ilusión es un componente indispensable para desarrollar totalmente nuestras capacidades atléticas, pero como en casi todo, el exceso suele acarrear problemas tarde o temprano. Para dar una idea de lo dicho, creo que viene muy bien plasmar aquí mi charla con el bueno de Ramón.

Hola Ramón, mi enhorabuena por tu magnífico estreno en el maratón, 2h.39m., es realmente una gran marca para un debutante joven como tú.
Entiendo que con tu juventud tengas una recuperación espectacular, pero aunque tan solo 5 días después te parezca que te encuentres perfecto para correr otro, lo cierto es que sin duda tu musculatura habrá sufrido gran cantidad de micro roturas, a pesar de que no sientas molestias si empiezas a forzar demasiado pronto, no dudes de que tienes grandes posibilidades de lesionarte, sobre todo en forma de muy molestas y largas tendinitis.
Lo que toca después de un maratón por muy joven y muy rápido que te recuperes, es dedicar al menos 2 semanas a entrenar muy suavemente, y si te es posible sustituye entrenamientos de correr por otros de nadar o bicicleta. Después, si te encuentras muy bien, dedica otras dos semanas a ir volviendo poco a poco a los mismos entrenamientos que hacías antes de la carrera, y tras ese primer mes ya puedes empezar a pensar en competir,¡pero no en maratones!
El segundo mes tras el maratón compite en alguna carrera de entre 5 y 10km., y en el tercero puedes permitirte un medio maratón. Pero solo tras 3 meses de entrenamiento puedes correr un nuevo maratón, a no ser que no te importe mejorar tu marca, si tu objetivo es mejorar, debes entrenar durante bastante tiempo para que tu cuerpo siga adaptándose a las distancias largas, y a quemar grasas de manera más eficiente como ya hablamos.
Sé que a los jóvenes es casi imposible convenceros para que tengáis paciencia y no seáis impulsivos, pero si realmente deseas ser de los mejores tendrás que entrenar mucho y competir lo justo. No es mi intención frenarte,¡todo lo contrario! Adapta de nuevo las piernas al entrenamiento durante 4 semanas, y después aprovecha tu experiencia y resistencia adquirida en el maratón, para mejorar también tus tiempos en competiciones cortas de distancias de 5 a 10km. ¡Es muy posible que te sorprendas gratamente!
Más tarde, cuando te hayas probado (y disfrutado) en distancias cortas y entrenado lo suficiente (MÍNIMO tres meses tras el último maratón), estarás en condiciones óptimas para intentar batir tu marca personal en maratón. Por supuesto, en maratón también es necesaria bastante suerte, para que no nos frenen la infinidad de cosas que pueden salir mal, lluvia, frío, calor, una mala digestión, un catarro, una equivocación táctica, etc.
Lo realmente importante en cualquier atleta, es intentarlo las veces que haga falta sin perder la ilusión, nunca debemos dejar de imaginar que alcanzamos nuestros objetivos, ¡¡El que IMAGINA ya ha VENCIDO!!
Termino recordándote Ramón, que el descanso es una parte tan importante del entrenamiento, que si lo despreciamos estamos abocados al fracaso con total seguridad. Te deseo que seas muy feliz corriendo, un abrazo.

Son varias las ocasiones en que he hablado sobre el tema, pero como siempre lo he hecho de forma muy superficial, y como a nadie nos viene mal refrescar la memoria, incidiré de forma más concreta en esta ocasión sobre el tema, dada la importancia del mismo, pues en este descanso pre competición podemos tanto redondear a mejor todo nuestro trabajo, como estropearlo considerablemente en el último momento.

Lo “oficialmente” aceptado en la estrategia de entrenamiento, es que tanto para carreras cortas como largas, en la última semana antes de la competición debemos recortar a la mitad nuestro esfuerzo, tanto en cantidad como en calidad. Por una vez, no voy a ir en contra de lo aconsejado habitualmente, y estoy muy de acuerdo con la propuesta clásica. No obstante, es curioso que buena parte de l@s populares, caen en la trampa de continuar entrenando con dureza bien entrada la semana de la competición objetivo.

Esto suele ocurrir precisamente, porque el buen entrenamiento comienza a dar sus frutos y buenas sensaciones, y lo estropeamos todo intentando alargar demasiado lo que nos está dando buen resultado hasta el momento. Esta práctica se acentúa cuando en algún caso, ciertamente nos ha salido bien la jugada, nuestro organismo ha conseguido recuperarse bien del esfuerzo, y la competición nos sale redonda. Sin embargo, lo cierto es que este resultado solo se da en un 10% de los casos, siendo mucho más habitual que esfuerzos tardíos nos pasen factura en competición.

Por supuesto si la carrera a disputar no es muy importante para nosotros, podemos permitirnos el lujo de entrenar como siempre, y competir como si de una jornada más de entrenamiento se tratara. Pero si la carrera es un objetivo de temporada, lo más sensato es no jugarnos alegremente todo el trabajo realizado, y abordar la última semana antes de la carrera con máxima prudencia.

Si hemos entrenado duramente, es muy probable que la última semana nos encontremos algo agarrotad@s y sin chispa, por ello es imprescindible que bajemos de forma importante cantidad y calidad 7 días antes de la carrera, intentando encontrar buenas sensaciones cuanto antes, es mucho mejor pecar de descansar pronto que demasiado tarde. De cualquier manera, lo que entrenemos la última semana no nos hará ir más rápidos el día de la carrera, por mucho que nos pueda parecer lo contrario, sin embargo el descanso de una semana NUNCA puede ser excesivo.

Yo personalmente, no rebajo en la última semana la cantidad de entrenamiento, dado que habitualmente no entreno mucho más de una hora, pero sí que reduzco la calidad a unas simples aceleraciones cortas y no muy rápidas, siempre con el objetivo de encontrar esas buenas sensaciones y potencia en las piernas, pero sin gastar una chispa de fuerza de más, para que el día de la competición me encuentre con verdadera “hambre” de correr.

Recordad que para correr bien es más importante la inteligencia y buena preparación, que un exceso de sacrificio obcecado por muy meritorio que este sea. Para disfrutar de la competición tanto antes como después de la carrera, debe darse “el descanso del guerrero”. Os deseo que lo disputéis con chispa y mucha alegría, un saludo.

Todos l@s atletas, sean profesionales o populares, precisan sin excepción de uno o dos descansos largos cada año.

Algunos dedican una estación entera (3 meses) a descansar, fortalecerse y mentalizarse para la siguiente temporada.

Otros prefieren dividir el año en dos, con dos picos de forma de cuatro meses y medio de duración, y su correspondiente descanso de un mes y medio.

Yo normalmente suelo optar por la segunda opción, que me permite estar en mi mejor forma durante las carreras mas bien cortas de primavera, y nuevamente en carreras ya más largas del otoño. De esta forma evito los mayores esfuerzos durante el duro invierno, así como en las semanas excesivamente calurosas del estío.

Por el contrario, los que prefieran las clásicas temporadas de cross en invierno y pista en verano, no tendrán más remedio que entrenar a tope con frío y calor extremos.

De cualquiera de las maneras, el corredor popular, y más aún si se es veteran@, debe reservar tres meses anualmente para descansar, sean juntos o separados. Quien no lo haga así, terminará compitiendo por debajo de sus posibilidades con cansancio crónico en el mejor de los casos, pero lo más probable es que sufra múltiples molestias y termine lesionándose.

Por supuesto, descansar no significa dejar el entrenamiento totalmente, lo correcto en este tiempo para la recuperación, es correr suavemente un par de días semanales y realizar otros dos días de ejercicio de cualquier tipo.

Tampoco pasa nada por tomarnos una semana entera sin entrenar en absoluto, pero no podemos permitirnos el lujo de vaguear mucho más, si no queremos perder un exceso de forma con su masa muscular incluida.

Os garantizo que a cierta edad, volver de un parón muy largo puede suponer muchos meses de recuperación. Es importante no caer en la tentación de alargar la temporada de carreras, sobre todo cuando estamos terminando esta en un gran estado de forma.

Tengo que reconocer que a mí me ha pasado un par de veces, lo he pagado caro con gran cansancio, músculos contraídos, y muy malas sensaciones. Este año sin embargo, con la lección aprendida por las malas, a pesar de terminar con una estupenda victoria, he bajado el pistón y comenzado mi descanso estival con sensaciones estupendas, sintiendo como se fortalecen todos los músculos y articulaciones de mi cuerpo, y anticipando un próximo otoño de lo más prometedor.

En el artículo “densificación”, ya di alguna idea de como fortalecernos para aguantar las duras sesiones venideras. También es absolutamente imprescindible descansar la mente, divertíos como más os plazca, de esa forma acumularéis la fuerza mental necesaria para abordar sesiones largas y exigentes.

Hay que aprender a disfrutar tanto del descanso como del deporte, por mi parte os deseo a tod@s unas gratas y amenas vacaciones, un saludo.

Últimamente han coincidido en una lesión idéntica, dos de los más insignes veteranos del panorama nacional, Ion Arzubialde y el campeón Martín Fiz comparten por desgracia sendas fracturas de estrés en los metatarsos. ¡Cuando veas las barbas de tu vecino cortar…..!

Quiero llamar la atención con este ejemplo real y tan evidente, a corredores veteranos de alto nivel o que son capaces de asimilar larguísimas sesiones de entrenamiento, pues son ellos los que corren un claro riesgo de llegar a fisurar los delicados huesos de los pies.

No es que los jóvenes no sufran también esta lesión, pero l@s veteran@s somos mucho más propensos por varias causas. En primer lugar habría que señalar que los huesos también tienen una cierta resistencia e incluso elasticidad, por desgracia ambas se van perdiendo con la edad. Igualmente decae la masa muscular interna de los pies, que aunque pequeña, no es por ello menos importante. La elasticidad de los tendones y los cartílagos también pierden parte de su eficacia a pesar del entrenamiento, con lo que el fuerte y múltiple impacto de pisada que éramos capaces de soportar en nuestra juventud, puede ahora llevarnos al límite y fisurar sobre todo los tarsos centrales.

La manera de evitar estos riesgos es respetar todos los descansos programados, y si es necesario añadir algunos más, ante la duda SIEMPRE descansar.

También es muy importante dedicar algún día de entrenamiento a deportes sin impacto, yo aconsejo sobre todo bici y natación, que aparte de proporcionarnos un excelente ejercicio para mejorar, nos descansan e incluso proporcionan cierta ¡gimnasia y masaje! a nuestros maltrechos pies.

Tampoco viene mal darse un ligero masaje con crema en los pies antes de acostarnos, sobre todo los días más duros o largos de entrenamiento.

Otras causas que también provocan esta seria lesión son, un aumento exagerado del entrenamiento en calidad o cantidad, el cambio de entrenamiento a otra superficie más dura o irregular, y también utilizar calzado inadecuado (que amortigüe poco).

El que por una causa u otra tenga la mala fortuna de sufrir esta lesión, tendrá que mantener una temporada de reposo absoluto, pasando después a entrenar con deportes sin impacto, y finalmente volver a ir introduciendo poco a poco la carrera en sus sesiones.

Espero que l@s posibles lector@s de este artículo toméis las precauciones necesarias, evitando así esta lesión tan larga como molesta. Suerte y un saludo para tod@s.

Este fin de semana se celebraba una nueva edición de la carrera de la mujer en Vitoria-Gasteiz. Por desgracia el tiempo continuó tan desapacible como en días anteriores, lo que me condujo a temer que este año, a pesar de agotarse las 4000 inscripciones disponibles, muchas corredoras optarían finalmente por no acudir a la lluviosa cita, pero una vez más, las chicas me sorprendieron con su tesón y valentía cuando el reto merece la pena.

Este año por culpa de la climatología, efectivamente no se apreciaba como en otras ediciones esa alegría en el ambiente, ese espíritu de regocijo difundiéndose por el aire cual polen, todo quedaba empañado y empapado por las oscuras nubes que no cesaban de llorar. Pero todo esto no fue para mal, pues cualquiera que vio la carrera pudo descubrir nuevos y sorprendentes valores en el valiente colectivo femenino. La alegría quedaba un tanto difuminada, sí, pero a poco que te fijaras en sus caras veías la DETERMINACIÓN ¡con mayúsculas! Nada ni nadie iba a pararlas, compañeras suyas necesitan el apoyo contra el cáncer y por supuesto que no serían ellas las que fallaran. Una vez más tengo que inclinar la cabeza humillado, ante el enorme espíritu de bondad colectivo que sólo ellas son capaces de crear.

En ocasiones me aflige que personas de mente dispersa, mutilen la belleza de este deporte con ambición y excesiva competitividad recurriendo incluso al doping, he llegado al extremo de plantearme si merecía la pena continuar compitiendo. Entonces llegan ellas y dan una magistral lección de lo generoso y maravillosamente vital que puede llegar a ser este deporte, ¿Podremos algún día pagarles el valor de su ejemplo? Lo dudo seriamente.

Alguna persona sin duda muy sabia, dijo que nadie puede quejarse de que no la quieran, pues existen infinidad de seres que aún sin conocernos nos aman. Tras la experiencia del domingo puedo dar fe de dicha certeza, pues vi a miles de mujeres esforzándose en penosas condiciones meteorológicas, por compañeras desconocidas, sin nombre ni rostro, pero nunca abandonadas ni olvidadas.

Tampoco yo conozco ni a una ínfima parte de las damas que acudieron a la carrera, pero os aseguro que admiro a todas y cada una de ellas por su entrega y bondad. Me despido por lo tanto deseando todo lo mejor a estas colosales corredoras, un fuerte abrazo chicas.

El peso corporal, como ya comenté hace tres años en el artículo “Peso correcto”, es una de las principales obsesiones de todo corredor. Como todo el mundo sabe, para correr lo más rápido posible es muy importante ser ligeros, pues aparte de evitar tener que cargar con lastre adicional, también libramos de trabajo extra a nuestro sistema circulatorio y respiratorio.

Sin embargo todo tiene un límite y más, para los que no nos dedicamos a correr profesionalmente y tenemos una jornada laboral que cumplir. Me repito en el tema, porque últimamente me ha llamado poderosamente la atención el caso de corredores populares que se han quedado extremadamente delgados ¡¡Y corren mucho más lentos!! Esto demuestra que ciertamente todo tiene un límite, y bajar de cierto peso supone una merma en lugar de beneficios.

Dos son las causas de que debamos mantener límites al peso mínimo, primero, perder mucho peso supone también perder mucha masa muscular, y esto sobre todo en el caso de l@s veteran@s es bastante perjudicial, ya que la musculatura fuerte protege nuestras machacadas articulaciones, evitando gran cantidad de lesiones en espalda, caderas, rodillas e incluso pies.

Otra importante razón para mantener una musculatura poderosa, es que en nuestro caso perdemos muchísima potencia de zancada, precisamente por que con la edad se pierde masa muscular. Si encima nos aventuramos con dietas exageradas, esta pérdida se acentúa limitándonos así a una profunda incapacidad para generar velocidad, e incluso resistencia.

En una de mis últimas carreras fui testigo de cómo un enorme corredor alto y fuerte, iba dejando atrás a todos los corredores delgaditos uno tras otro ¡¡en cuestas de gran pendiente!! Su fuerte musculatura era perfectamente capaz de contrarrestar el lastre que suponía su peso, y además le permitía sostener un poderoso ritmo al alcance de muy pocos populares.

Yo soy partidario de no hacer ninguna dieta, es mucho más sano y sencillo alimentarnos de forma natural, simplemente sin excesos, pocas grasas y azucares, serán estas sin lugar a dudas las normas que junto a un buen entrenamiento, nos llevarán a nuestro peso ideal sea el que sea.

Una vez más, la experiencia dicta que l@s veteran@s tenemos que guiarnos de forma diferente a como la hacíamos de jóvenes, lo que unos años antes era correcto ahora puede tornarse en muy perjudicial. Os aconsejo por lo tanto ser consecuentes, y adaptar vuestro entrenamiento y cuidados a vuestro nuevo estatus. Somos ya muchos los veteranos que hemos demostrado mantener un nivel, que aunque inevitablemente decae, pero lo hace muy levemente con una preparación correcta e inteligente.

Recordad, no somos profesionales y lo suyo es que disfrutemos de nuestro deporte, salud y buen apetito. Un saludo.